太苛刻难有知心朋友

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案例：

　　小刘是位优秀的大学体育老师．她有一句口头禅是“应该”：我的学生在这次比赛里本应该破上届纪录的（其实已经得了团体冠军）；系里没有体操老师，应该安排我啊，我考过证的……在同事眼里，小刘是个认真、有原则、公正的人，但就因为她总是有太多的规矩，让周围人感到压力，逐渐疏远了她．小刘性格非常开朗，落落大方，总能轻易交到许多朋友，但接触时间一长，大家就不愿意跟她深入交往了，这令小刘非常有挫折感，也影响了她交友的信心．有时她想，自己是不是太苛刻了？可是事情本来就该这样嘛！

　　分析：

　　小刘的认知体系中存在典型的不合理信念．她总是以自己的意愿出发，坚定地认为事情必然会发生，或以其认定的方式发生．这样的不合理信念让小刘极容易陷入情绪困扰，体验不到愉悦、兴奋感．这种信念的形成主要是受后天生活教育环境的影响．据了解，小刘的母亲是个事事要求完美的人，从小到大，小刘对母亲言听计从：考试要得第一、一定要考研究生、女孩子应该有份稳定的、受人尊敬的工作．母亲在生活上有洁癖，看不惯家里有一点杂乱，不容许地上有些许污渍．在这样的环境中成长起来的小刘，很努力、很认真，也养成了严格要求自己的习惯，诸事皆要求完美、高标准，进而形成了上述的不合理信念．但世事不可能皆如人意，所以小刘经常失望、难以接受和适应，并陷入情绪困扰．

　　建议：

　　详细列举出不合理信念的清单，但凡涉及到绝对化、必然化、以自我意愿为出发点、要求必然结果的想法，都要列举出来；逐条辩论，自己寻找证据，证明这个信念的正误；问问自己，假如没能做到自认为必须做到的事情，可能产生的最坏和最好结果是什么； 从生活的点滴间调整思考方式，减少“应该”、“必须”这类字眼，改用“如果……可能会更好”、“不是所有的人都会喜欢我，就像我并不会喜欢所有人一样”、“完美当然吸引人，但尽力达到要求就可以了”等等． 久而久之，就会发现生活中还有那么多的乐趣， 而曾经远离自己的朋友们又回来了．

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