目前利用单杠进行减肥的朋友很多，其实你每天只要花10分钟就能有效去除多余的脂肪，下面欧麦诗闪电定点瘦小编就来为您说说单杠减肥操该如何做。
①单杆长120cm，重2~8kg，初学者应选择2kg重的单杠，动作熟练掌握后，根据自身体能，调整合适的单杠重量。
②做单杆瘦身操前要全身放松，做准备运动。
③做单杆瘦身操时要动作标准，用力适当，以免造成手腕受伤，肌肉拉伤。
1、双臂倾斜推举从第6个动作开始，深呼吸后，双臂推举单杆，同时上身向右倾，这时注意上身不要碰触地面，左右边反复做8次，可以使肋间肌肉收缩，塑造胸部完美曲线。www.shouji670.com:www.shouji670.com
2、平躺膝盖抬起伸直平躺抬起小腿，和地面平行，膝盖自然分开，举起小腿上的单杆，注意单杆不要滑落，保持身体重心，慢慢抬起上身，坚持10秒停下，反复做8次，可以消灭小肚腩，使全身肌肉伸缩。
3、坐立臀部向一侧抬起双腿自然前伸坐立，保持膝盖自然弯曲，臀部向一侧抬起，双臂成W型举起单杆置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲线。
4、上身左右回转双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。欧麦诗闪电定点瘦减肥胶囊:www.shouji670.com
5、单杆举起，肋间侧倾双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前方向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始动作，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。
6、膝盖碰触胳膊肘单杆置于肩后自然站立，双臂呈W姿势举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触胳膊肘的高度，反复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。
7、胳膊肘弯曲后倾右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。
8、胳膊肘向前弯曲展开双腿分开肩宽站立，右手握住单杆中央，左手抓住一侧单杆底部，胳膊肘弯曲紧贴肋间，像哑铃运动一样举起单杆，反复做15次再换另一边，可以使全身肌肉伸缩。
9、平躺上身前倾，双臂推举从第6个动作开始，深呼吸后，双手向膝盖方向推举单杆，同时上身前倾，这时注意下巴不要抬起，反复做15次，可以消灭小肚腩，塑造胸部完美曲线。
10、躺卧双臂推举平躺膝盖并拢抬起，双臂与上身成90度抬起，手背朝脸，手心向杆，紧握单杆向上推举，深呼吸，反复做15次，可以塑造胸部完美曲线，到达瘦臂效果。
减肥方法还是很多，不只局限于单杠减肥操，各位朋友可以继续挖掘有效的方法。
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